指導(dǎo)專家：廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院華僑科主任鄧偉民

時(shí)常會(huì)有老人感嘆“人老腿先老”，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松在老年人中發(fā)病率極高，據(jù)顯示，中國(guó)是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，約有患者9000萬(wàn)，約占總?cè)丝诘?%。在如此龐大的數(shù)字面前，普及骨質(zhì)疏松的知識(shí)及骨質(zhì)疏松的防治成為擺在人們眼前的重要課題。為此家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站近日做了一項(xiàng)關(guān)于《骨質(zhì)疏松防治的調(diào)查》，發(fā)現(xiàn)50%的參與調(diào)查的網(wǎng)友不知性激素是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因， 甚至75%存在補(bǔ)鈣就能治好骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣越多越好的誤區(qū)。

絕經(jīng)后的女性需當(dāng)心骨質(zhì)疏松

在家庭醫(yī)生在線疾病頻道的咨詢貼里，不少網(wǎng)友也曾發(fā)表過(guò)“女性患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)為什么比男性高”的問(wèn)題，廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院華僑科鄧偉民主任介紹，性激素的下降是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)主要的原因。女性絕經(jīng)后，由于卵巢功能的下降，導(dǎo)致雌性激素的的下降，促使整個(gè)骨代謝的混亂，引起破骨細(xì)胞的活性增加，從而導(dǎo)致成骨細(xì)胞相對(duì)不足。另外，增齡也是重要的原因，隨著年齡的增長(zhǎng)，不管男性還是女性，由于年齡的增長(zhǎng)，特別在70歲以后，骨細(xì)胞開始凋亡，成骨細(xì)胞活性較差，易導(dǎo)致骨的代謝異常。

均衡飲食不必?fù)?dān)心缺鈣

受“錚錚鐵骨鈣當(dāng)家”觀念的影響，很多人陷入了過(guò)量補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松的誤區(qū)，鄧偉民主任表示，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，均衡飲食很重要，按照正常的均衡飲食能保證每天攝入鈣量在350、360或者400毫克最為適宜，過(guò)則不宜。對(duì)此，鄧偉民主任給出了幾點(diǎn)建議：首先要調(diào)理好每天正常的飲食，飲食正常才能維持正常的生命；其次，在飲食當(dāng)中，要注意鈣的攝入，從正常的飲食里面可以吸收到350-360毫克的鈣，可以多食一些含鈣比較多的食物，如：牛奶，如果對(duì)牛奶或鮮奶過(guò)敏的，則可以采用酸奶代替；另外，海產(chǎn)品也是含鈣豐富的食物，像海帶；就植物而言，像是黃豆這樣的一些豆類，含鈣量會(huì)多一點(diǎn)。

戶外運(yùn)動(dòng)保障鈣的吸收

不光需要補(bǔ)鈣，維生素D的補(bǔ)充對(duì)骨質(zhì)疏松也起著至關(guān)重要作用。據(jù)調(diào)查顯示，35%參與調(diào)查的網(wǎng)友認(rèn)為骨質(zhì)疏松患者不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，需靜養(yǎng)。不過(guò)鄧偉民主任指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要，老年人更需要戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)能不斷刺激骨細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，增加成骨細(xì)胞的活性，使骨骼更健康。在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，陽(yáng)光的照射有利于鈣的吸收，維生素D原通過(guò)陽(yáng)光的照射以后，它可能產(chǎn)生另一個(gè)維生素D原，經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的的代謝，產(chǎn)生活性維生素，有利于胃腸道鈣的吸收。此外，鄧偉民主任提醒大家，每天在外面半個(gè)小時(shí)紫外線的照射，維生素D的水平基本上就達(dá)到要求，不主張暴曬。

身高與體重透露骨質(zhì)疏松信號(hào)

在家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站客戶端APP中，不少網(wǎng)友都咨詢過(guò)“ 什么方法可以自測(cè)骨質(zhì)疏松”的問(wèn)題，鄧偉民主任介紹道，事實(shí)上有很多簡(jiǎn)單的方法可以自測(cè)。首先量量自己身高，年輕的時(shí)候的身高與七十歲以后身高，比較有沒(méi)有明顯的縮短，按照常規(guī)，整個(gè)手伸展以后，手的長(zhǎng)度，與身高基本上是一致的，如果不相符，那么說(shuō)明可能患有骨質(zhì)疏松；另外一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)就是體重，體重越輕，年齡越大，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就越大的。

專家介紹：

鄧偉民，廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院華僑科主任、主任醫(yī)師，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松學(xué)分會(huì)主任委員、《中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志》副主編、《中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志》編委，近30年從事中西醫(yī)結(jié)合臨床工作。

擅長(zhǎng)絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合癥、月經(jīng)病、不孕癥、慢性盆腔炎等婦科疾病治療；對(duì)于慢性胃炎、胃潰瘍、十二直腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎等消化疾病的治療以及腫瘤術(shù)后、化療后的中藥調(diào)理的配合治療也有豐富經(jīng)驗(yàn)。

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