肩周炎，因其好發(fā)于50歲左右的女性而被俗稱“五十肩”，而如今一些年輕人也開(kāi)始成為肩周炎的受害者。醫(yī)學(xué)研究表明，肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)過(guò)著肩部過(guò)勞、受涼所致。專家表示，肩周炎的治療越早越好。在生活中也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，來(lái)保健和預(yù)防肩周炎。

肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見(jiàn)于五十來(lái)歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長(zhǎng)期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會(huì)逐漸加重，嚴(yán)重影響生活。其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。

老年人如何治療肩周炎

1、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

2、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

3、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

4、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

5、兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

6、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

7、擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。