上骨質(zhì)疏松癥是低骨量或者是骨組織微結(jié)構(gòu)退變的一種全身性代謝骨病，常常伴有骨脆性增加，往往會(huì)出現(xiàn)骨折，嚴(yán)重的影響了患者的正常生活。誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因具有復(fù)雜性和多樣性，通常以內(nèi)分泌失調(diào)的誘因居多。但根據(jù)最新調(diào)查研究表明，吃太飽也會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。那么，該如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松危害不可小窺

1、骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致患者疼痛，身材變矮，骨折。嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無(wú)規(guī)律，牙齒過(guò)早脫落，茶飯不思，痛苦異常。這些都是骨質(zhì)疏松的危害有哪些中的影響。

2、骨質(zhì)疏松的病人骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動(dòng)受限，重者須長(zhǎng)期臥床，給社會(huì)和家人造成很大負(fù)擔(dān)。

3、骨質(zhì)疏松可以造成老年人心腦血管疾病的出現(xiàn)，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達(dá)10%～20%。

骨質(zhì)疏松重預(yù)防 早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防

1、持續(xù)補(bǔ)鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時(shí)還補(bǔ)充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍(lán)（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達(dá)到500毫克以上）。

2、補(bǔ)充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應(yīng)通過(guò)補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過(guò)血檢可測(cè)維生素D水平，健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。

3、知道何時(shí)該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫(yī)生表示，簡(jiǎn)單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險(xiǎn)降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過(guò)髖骨骨折者；父母中有一人曾經(jīng)或現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松癥；體重偏輕者；愛(ài)吸煙者；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用類固醇超過(guò)3個(gè)月的患者等。

4、遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對(duì)較高，會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。兩位專家每天會(huì)吃更多沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。

5、積極鍛煉。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練可促進(jìn)骨骼細(xì)胞發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼。