骨質疏松這種疾病一般多發(fā)于老年人，而且骨質疏松會嚴重影響人們的日常生活，所以，預防老年骨質疏松就顯得十分重要，那么，預防老年骨質疏松的方法有哪些呢？下面就來具體看一看吧！

兩大因素誘發(fā)老年骨質疏松

1、老年人行動緩慢，活動量減少，如果長期臥床缺少必要的活動，都可以造成骨質疏松。就是青年人肢體固定一定時間，也會發(fā)生骨質疏松，而且再增加活動也不能恢復正常。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會減少。實際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關系，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內的鈣、磷濃度就會增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質，胃切除手術等都會造成鈣的吸收障礙。

老年骨質疏松易發(fā) 五方面預防是關鍵

1、預防老年骨質疏松的方法之身體各部位盡可能做到均衡運動。

2、運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。

3、輕微骨質疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

5、骨質疏松比較嚴重，不能持續(xù)日常工作的人，預防老年骨質疏松的方法可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

此外，需提醒一下， 骨質疏松的預防應在年輕時就給予重視，注意補充鈣質及維生素。飲食也是補充鈣質的一大來源，如牛奶是飲食鈣的最佳來源，其他含鈣高的食物如魚、蝦皮、海帶、乳制品、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子和綠葉蔬菜等。此外，骨質疏松的發(fā)生與缺少運動很有關系，因此人們應在日常生活中注意堅持鍛煉，以預防骨質疏松癥的發(fā)生。