現(xiàn)如今，各式各樣的時(shí)尚挎包深受年輕女孩喜愛。她們將化妝品、錢包、文件甚至小型筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)包里。由于肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，極易引起肩背酸痛。專家提醒說，長期使用這類過重過大的挎包，很可能誘發(fā)肩周炎和頸椎病。患上肩周炎應(yīng)該怎么辦？有7大措施可預(yù)防肩周炎，一起來了解下吧！

挎包太重得了肩周炎

26歲的金小姐擔(dān)任市場(chǎng)部經(jīng)理。由于工作性質(zhì)，她長期奔波，筆記本電腦幾乎從不離身，扮靚的她為此在選購挎包時(shí)除考慮包的美觀性，還得考慮包能否裝得下手提電腦。近來，氣溫有所回升，她在換衣時(shí)無意中發(fā)現(xiàn)左肩有點(diǎn)紅，也沒在意。前兩天，晚間睡覺時(shí)肩背酸痛無法入眠，局部熱敷、按摩等治療效果都不明顯，無奈之下只好抽空到骨科就診，結(jié)果被診斷為肩周炎。

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

自我按摩的步驟及方法為

1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。