頸椎有一堆毛病是現(xiàn)在很多辦公室白領(lǐng)一族的煩惱，動(dòng)不動(dòng)就腰酸背痛，實(shí)在是一種困擾。對(duì)于頸椎的養(yǎng)護(hù)，專(zhuān)家表示，辦公室一族日?？梢宰鲆恍┭ㄎ话茨?dòng)作，幫助緩解不適癥狀。

頸椎養(yǎng)護(hù)：日常不妨按按5個(gè)穴位

1、拿捏頸肌

做法：將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

2、按揉風(fēng)池穴

做法：兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次。

功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。

3、對(duì)按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指微分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會(huì)穴

做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

做法：以左（右）手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴（耳垂后方，耳后的凹陷處）處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴（鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處）10~20次，注意動(dòng)作不宜太快和過(guò)重，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。

預(yù)防頸椎病要做好5點(diǎn)

一、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。

二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直，睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。中老年人該如何預(yù)防頸椎病呢？不要躺著看書(shū)、看電視。

三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

四、要防止酗酒。中老年人該如何預(yù)防頸椎病呢？酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

五、長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。

不管是什么疾病在發(fā)生過(guò)的時(shí)候總是有一定的原因的，因此我們要去避開(kāi)哪些不好的因素，注意自己的身體，遠(yuǎn)離疾病。