頸腰椎病與職業(yè)有著很大的關(guān)聯(lián)，比如白領(lǐng)就要比藍領(lǐng)更容易患頸椎方面的疾病，可以看出頸椎出現(xiàn)病變的幾率與人們運動量的多少有關(guān)系。像長期在辦公室工作的人因為活動頸椎較少，不可避免的會出現(xiàn)肩部，頸部疼痛，這些癥狀是短暫的，但是長期積累下來就會導(dǎo)致頸腰椎病。

具體該怎樣活動頸椎呢？

每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益于防治頸椎間盤突出。在頸椎間盤突出早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎間盤突出。常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉"全體"參與，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎間盤突出功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)；而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎間盤突出，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。

游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎間盤突出患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴重頸椎間盤突出患者需在推拿科、骨科或運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。