近日，李先生看到一則網(wǎng)上消息稱“用檸檬干泡水喝可以提高骨密度”，不知是否靠譜。對(duì)此，醫(yī)生表示，骨密度的提高需要一定的前提條件，如果只是用檸檬干泡水喝，提高骨密度的效果可能不會(huì)太明顯。

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶向家庭醫(yī)生在線編輯表示，想提高骨密度，需要滿足兩個(gè)前提條件：首先是人體攝入的鈣必須要足量；其次，攝入的鈣要保證能在骨骼中沉積。此外，對(duì)女性而言，激素水平對(duì)骨密度的影響也不可忽視。

值得注意的是，以下兩個(gè)方面會(huì)對(duì)人體骨密度產(chǎn)生影響：第一，骨頭中鈣、鎂、氟的含量會(huì)對(duì)骨密度造成影響；第二，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏也會(huì)影響骨密度。曾晶指出，鮮檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸，它們?cè)谀撤N程度上可促進(jìn)鈣的吸收，但在檸檬干中，二者含量則有所降低。

如果骨密度不夠，人體會(huì)受到哪些影響？可能會(huì)更早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。據(jù)曾晶主任介紹，骨質(zhì)疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髖骨出現(xiàn)。很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之后，表現(xiàn)癥狀為腰背痛、全身骨痛。此外，由于骨的密度降低，人就更容易出現(xiàn)骨折。

日常如何提高骨密度？

1、補(bǔ)充牛奶海帶

在飲食上充分補(bǔ)鈣。曾晶主任表示，“牛奶是最好的天然的鈣的來(lái)源”。芝麻漿、海帶、豆腐中鈣的含量也比較高。曾晶建議市民，平時(shí)煮湯時(shí)可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

2、增加戶外運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。

3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

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