本文指導(dǎo)專家

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 楊偉毅

廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)生 何萃

心疼！黎雅君無緣里約奧運金牌，卻留下這樣的傷病…

2016年8月8日，里約奧運賽場上中國舉重國家隊內(nèi)冰火兩重天，一邊是龍清泉重破奧運記錄奪冠，一邊是黎雅君因烏龍改判零成績失掉唾手可得的金牌，拋開這些榮耀、殘酷、錯愕和包袱，我們看到的不過是這樣的兩個年輕人，帶著夢想和一身傷病……讓人心疼。

高翻、下蹲翻、抓舉、上挺、完成挺舉，我們常常看到，舉重選手在賽場上完成這幾個動作往往只需要數(shù)秒鐘，為了完美地完成動作，舉重運動員不免經(jīng)歷長期高強度的訓(xùn)練，每個運動員都身負不同的傷病，在舉重訓(xùn)練的過程中，腰部、膝蓋等關(guān)節(jié)是舉重運動的“重傷區(qū)”。

【腰傷】

三成以上舉重運動員有腰傷

有調(diào)查報告顯示，超過30%的舉重選手患有腰傷，通常是超負荷運動導(dǎo)致的腰肌勞損、腰椎疲勞骨折等。

腰部對于舉重運動員的重要性不亞于眼睛對于射擊選手，如果腰傷難以挺直基本只能選擇退出比賽。

多年“魔鬼式”訓(xùn)練給黎雅君留下了腰傷，幾年前，黎雅君腰部就已經(jīng)嚴重受傷，一做動作就會疼，她曾兩次萌生了退出的念頭，但為了夢想和家人她還是積極治療，等腰傷恢復(fù)良好再次投入訓(xùn)練。對于舉重運動員來說，所以無論是為自身健康還是比賽成績，保護腰椎都是舉重運動員最關(guān)鍵的一環(huán)。

為何舉重運動員腰上系一個帶子？

舉重時的幾乎全部重量都要靠腰部承受，尤其是往上舉得過程中腰錐要承受很大的重量和壓力，系一個帶子可以束腰固定腹部，首先是可以在舉重過程中，腰部能夠更好地發(fā)力，另外杠鈴在上升的時候，運動員經(jīng)常憋氣，這時候腹部會隆起，如果用一個帶子系上，在舉起大重量的時候維持腹內(nèi)壓，也在一定程度上防止脊柱受傷，更好地舉起杠鈴。

生活中如何護腰？

不僅是運動員，腰部日常護理對于我們每一個人都是很重要的，腰部肌肉和關(guān)節(jié)的病痛對我們的生活起居都有相當(dāng)大的影響，嚴重者甚至無法生活自理，那么日常生活中我們?nèi)绾伪Ｗo腰呢？此前，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科何萃主治醫(yī)生在家庭醫(yī)生在線采訪中給網(wǎng)友提供以下幾點建議。

1、在日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久站久坐、劇列扭腰、轉(zhuǎn)腰等動作；

2、使用硬板軟床墊。過軟的床墊不能保持脊柱正常生理曲度，以后最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊；

3、體育運動或劇烈運動時，要做好準(zhǔn)備活動；

4、注意減肥，控制體重。身體肥胖會增加腰椎和腰部肌肉負擔(dān)，是造成急性腰扭傷的易發(fā)因素；

5、矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，工作生活中，需保持良好的坐、站、行姿勢，預(yù)防急性腰傷。

【膝蓋傷】

侯志慧因膝蓋傷病無緣里約奧運會

如果說全國人民都在為黎雅君錯失金牌遺憾，那么這個因傷被臨時替換掉的小將侯志慧也實在讓人扼腕。女子48公斤級侯志慧因膝蓋傷病無緣里約奧運。

侯志慧曾這樣表述：“那幾天換了一雙新的舉重鞋，大家普遍反應(yīng)穿上舉杠鈴時身體往前走，我也是這種感覺，結(jié)果膝蓋一下子就扭了。膝蓋受傷以后，我拼命地恢復(fù)，劉大夫給我按摩，真的特別特別痛，我都能忍住。經(jīng)歷了病痛和爭分奪秒的恢復(fù)，我更加珍惜這個比賽機會。一旦失去，就加倍痛苦?！?/p>

膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，不論是在站立或是運動時，它都會受到不同方向的力的作用，運動時它的負荷也是最大的。對于舉重運動員來說，膝關(guān)節(jié)的負荷更加是重中又重，一名舉重運動員每節(jié)訓(xùn)練課需要承近十噸的負荷重量進行訓(xùn)練，而且有80%以上的重量都需要通過膝關(guān)節(jié)承受重壓來完成，如何負荷量控制不當(dāng)，就極容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，如果處理不當(dāng)會影響運動水平的提高和發(fā)展。

運動中如何保護膝蓋？

在運動中，膝蓋、腳踝等部位多發(fā)傷難以完全避免。廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師楊偉毅提出了一些實用建議，運動愛好者應(yīng)謹記，避免不必要的傷害。

1、評估自己的體能，運動要循序漸進，不要疲勞作戰(zhàn)，任何疲勞和超負荷運動都會縮短關(guān)節(jié)的使用壽命。

2、上場前進行充分的熱身運動，盡量將身體各關(guān)節(jié)都活動開。

3、練習(xí)長跑，鍛煉肌肉及耐力

4、應(yīng)對突然摔倒的自我保護方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等等。