人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會進(jìn)入一個(gè)維持期，并開始走向老化。也就是這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而漫慢老化。所以，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備軍”。那我們該怎樣避免膝關(guān)節(jié)的損傷呢？

1、適當(dāng)運(yùn)動

要多走路、曬太陽，遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎，適度的運(yùn)動可增強(qiáng)軟骨的海綿作用，借著不斷流進(jìn)流出的關(guān)節(jié)滑液，既可帶給軟骨營養(yǎng)，又可保持濕潤，同時(shí)關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會增強(qiáng)，減少軟骨磨損的幾率。

避免一些損傷關(guān)節(jié)的動作。膝關(guān)節(jié)炎患者要時(shí)刻注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動，不建議選擇爬樓梯、打太極拳等會讓關(guān)節(jié)負(fù)荷過大的運(yùn)動，會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議選擇騎自行車、游泳，這兩項(xiàng)體育活動對膝關(guān)節(jié)的影響較小。

2、控制體重

這點(diǎn)無論是預(yù)防還是治療都屬于重中之重。蔡道章強(qiáng)調(diào)，減肥是從根本上減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，有研究表示，體重減少5公斤，10年內(nèi)癥狀性骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率減少50%。因此控制好體重，對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生、減輕癥狀，甚至是延緩病情發(fā)展都非常有益。

4、正確用藥

“門診曾經(jīng)碰到患者跟我說，醫(yī)生開的一種用于涂抹的軟膏，連續(xù)涂了一個(gè)星期卻沒效果。”蔡道章舉例說，“其實(shí)，這一種軟膏要在兩天內(nèi)用完，每次需要擠出8-10厘米長的膏體，堅(jiān)持每天涂抹五次才能達(dá)到效果。建議患者一定要向醫(yī)生咨詢清楚藥物的使用方法，以免多走彎路?！?/p>

5、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。