人老了，身體總是這樣那樣的問(wèn)題，骨質(zhì)疏松就是老年人常會(huì)出現(xiàn)的疾病。老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松主要原因有3個(gè)，發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)也是有征兆的。那么，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？一起來(lái)看看。

老年人骨質(zhì)疏松的原因

1、老年人行動(dòng)緩慢，活動(dòng)量減少，如果長(zhǎng)期臥床缺少必要的活動(dòng)，都可以造成骨質(zhì)疏松。就是青年人肢體固定一定時(shí)間，也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且再增加活動(dòng)也不能恢復(fù)正常。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營(yíng)養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會(huì)減少。實(shí)際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達(dá)不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關(guān)系，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內(nèi)的鈣、磷濃度就會(huì)增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質(zhì)，胃切除手術(shù)等都會(huì)造成鈣的吸收障礙。

3、絕經(jīng)期以后的婦女，由于缺乏性激素，造成骨質(zhì)疏松，飲水中氟減少也會(huì)影響女性，使婦女骨質(zhì)疏松。四肢的長(zhǎng)骨從40歲以后骨髓腔逐漸擴(kuò)大，男性骨髓腔擴(kuò)大極為徐緩，而女性則進(jìn)展迅速。這些原因可能是女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率增高的原因。

3個(gè)細(xì)節(jié)看出是否骨質(zhì)疏松

中老年人易發(fā)生骨質(zhì)疏松，一般情況下需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查才能診斷出，其實(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)，身體的某些部位會(huì)發(fā)生一些改變，可以通過(guò)觀察以下部位來(lái)自我診斷是否患有此病。

一、看牙齒

人到中年，原本沒(méi)有牙病的人，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，這時(shí)你要警惕是否骨質(zhì)疏松在搗亂。隨著年齡的增加，骨骼狀態(tài)也開始走下坡路，骨密度越來(lái)越低，導(dǎo)致牙槽骨不堅(jiān)固，牙槽骨骨質(zhì)疏松就很有可能發(fā)生。

二、看指甲

骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)會(huì)流失，引起指甲變軟。用大拇指的指腹去觸摸無(wú)名指的指甲，看是否平整，是否有溝壑存在。如果存在溝壑很有可能是患有骨質(zhì)疏松，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查。

三、看皮膚

皮膚厚提示骨骼好。因?yàn)殁}參加全身所有組織器官細(xì)胞代謝，同時(shí)也具有營(yíng)養(yǎng)皮膚及治療皮膚病的作用，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，同時(shí)也會(huì)傷及皮膚，使皮膚粗糙、干燥。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么好？

（1）黃豆排骨湯

組成：黃豆100克、豬排骨500克。

用法：將黃豆、豬排洗凈入鍋，加水3000ml，加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯，每日一次。

適應(yīng)癥：老年手足抽筋，腰酸腿痛，關(guān)節(jié)疼痛的骨質(zhì)疏松癥，亦可作為預(yù)防缺鈣長(zhǎng)期食用。

（2）香菇肉絲豆腐湯

組成：香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。

用法：將香菇浸泡后與肉絲同時(shí)入鍋，加水1500ml，微火煮至熟爛后入豆腐及調(diào)料，日服一次。

適應(yīng)癥：更年期婦女，精神萎靡，體倦乏力，面色不華，腰脊酸痛，畏寒怕冷等脾腎陽(yáng)虛之骨質(zhì)疏松癥。

（3）粳米大豆粥

組成：粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。

用法：將上三味洗凈，加水1500ml煮粥，每晚服一次。

適應(yīng)癥：年老體弱，面色不華，精神不振，四肢關(guān)節(jié)疼痛等的骨質(zhì)疏松癥，或?qū)︹}的吸收功能較差者。

（4）首烏粥

組成：大米（或小米）100克、首烏20克（布包）、榛子仁10克。

用法：將上三味加水1500ml煮粥，去首烏，每晚服一次。

適應(yīng)癥：更年期婦女，面部潮紅，精神緊張，心煩易怒，頭暈耳鳴，腰膝酸楚，四肢關(guān)節(jié)疼痛，失眠多夢(mèng)等肝腎虧損型骨質(zhì)疏松癥。

（5）豬腎煮核桃

組成：豬腎二個(gè)（切塊）核桃肉50克、黑豆100克。

用法：上三味加水約3000ml，加調(diào)味品同煮至熟爛，分早晚二次服食。

適應(yīng)癥：年老手足抽筋，腰痛不已，四肢關(guān)節(jié)不利，夜尿頻數(shù)，疲乏倦怠等腎精虧損型骨質(zhì)疏松癥。