膝關節(jié)炎早期比較典型的癥狀就是疼痛，多見于40歲以上的中老年人，如果您在生活中出現(xiàn)了以下異?，F(xiàn)象，一定要引起注意了，有可能患了膝關節(jié)炎。

膝關節(jié)炎的早期癥狀：

1、上下樓梯時，出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、酸軟。平時沒有這樣的感覺，只是最近才出現(xiàn)上下樓梯膝關節(jié)疼痛的中老年人就應引起注意了。

2、早晨起床后，活動不靈、走路不穩(wěn)，活動一下會舒服一點。但是活動稍微多點膝關節(jié)又會酸痛。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上稱為“晨僵”，這是關節(jié)僵硬的表現(xiàn)。

3、下蹲比較困難。很多老年人上廁所不太習慣使用蹲廁，就是因為蹲不下去，或者下蹲后站起來很困難，需要手扶其他物體。此時，說明膝關節(jié)屈曲困難。

膝關節(jié)炎如何運動改善癥狀？

1、直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

3、高位馬步：兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。

日常如何護理？

1、減輕體重：體重越重，關節(jié)所承受的壓力就越大。如果你的體重超出正常范圍許多，減輕體重將會大幅度緩解脊椎、膝蓋、臀部、腳踝及腳等處的壓迫感及疼痛。

2、減輕心理負擔：關節(jié)痛時，越緊張則越痛，心理態(tài)度對減輕關節(jié)疼痛至關重要。勿急躁、學習放松心情，會對減輕關節(jié)疼痛有很大幫助。

3、熱敷：當關節(jié)出現(xiàn)熱腫及敏感時，熱敷是最佳的解決之道，每日臨睡前關節(jié)熱敷20分鐘，能夠明顯緩解癥狀。