在生活中有不少的人都被腰肌勞損所困擾。那么你了解這種疾病嗎？你知道腰肌勞損是什么原因?qū)е碌膯?？你知道如何預(yù)防嗎？

久坐不動(dòng)容易腰肌勞損？

1、急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。這是屬于導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一。治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的不斷出現(xiàn)。

2、長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

3、腰肌勞損的原因還有就與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

4、腰部慢性積累性損傷職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰操作者，或因姿勢(shì)不正，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

上班族如何預(yù)防腰肌勞損？

1、防止過(guò)勞

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

2、運(yùn)動(dòng)體位

各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

3、腰部保暖

腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。

4、控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

5、時(shí)刻提醒自己

隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能?？梢悦刻旄舳螘r(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、位置選擇

盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。

治療腰肌勞損的鍛煉方法

“大雁式”操作方法：采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用。

鍛煉之余，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合適當(dāng)?shù)奈锢懑煼?。如超聲波、紅外線、激光等，它們通過(guò)聲、光、電、熱等作用于人體，能起到疏筋活絡(luò)的作用。一天1次，持續(xù)10—14天為一個(gè)療程，如果經(jīng)上述保守治療后，病情仍不見好轉(zhuǎn)，說(shuō)明腰部有其它疾患存在，應(yīng)對(duì)病情進(jìn)行進(jìn)一步診斷，及時(shí)對(duì)癥治療。