骨質(zhì)疏松想必大家都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，這是老年人十分常見(jiàn)的病癥，而想要避免這種疾病找上自己，做好這方面的預(yù)防是尤為重要的。在平時(shí)大家可以吃一些食物來(lái)避免它的發(fā)生。

常吃哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

一、牛奶

牛奶中的鈣是比較豐富的，而且人體喝上牛奶之后也能很好的吸收到這種成分。一般來(lái)說(shuō)，半斤牛奶杯人體喝下去，就能得到三百毫克的鈣成分。另外牛奶里面的氨基酸，礦物質(zhì)，維生素等都是比較多的，這些成分可以對(duì)鈣的吸收起到促進(jìn)的效果。如果你能長(zhǎng)期的喝牛奶的話(huà)，那么對(duì)于人體骨骼就可以起到非常有利的效果。

二、洋蔥

洋蔥里面有種叫做谷胺酰多肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于礦物質(zhì)的流失可以起到非常顯著的效果。而如果人們能每天吃上一些洋蔥話(huà)，那么就可以達(dá)到有效的防治骨質(zhì)疏松的效果。

三、蝦皮

蝦皮里面的營(yíng)養(yǎng)是十分豐盛的，一般來(lái)說(shuō)一百毫克的蝦皮里面有四十克的蛋白質(zhì)，還有將近一千毫克的鈣成分。相比較牛奶，蝦皮里面的鈣是他們的幾十倍。另外蝦皮里面還有鉀，磷，鎂等成分存在，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)不光能起到防止骨質(zhì)疏松發(fā)生的效果，而且還能讓身體吸收到各方面的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)如果您出現(xiàn)過(guò)過(guò)敏性的疾病，那么最好不要吃蝦皮。

四、蛋黃

在平時(shí)大家還可以吃一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋黃里面的鈣是非常多的，而且它能被人體吸收的很好。如果能每天吃對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松這種疾病是非常理想的。

五、海帶

海帶中的鈣和碘成分非常豐富，如果骨質(zhì)疏松的人能經(jīng)常吃一些海帶的話(huà)，那么就能有效的預(yù)防甲狀腺底下的情況。一般來(lái)說(shuō)，我們可以把海帶泡在水中，清洗好之后切成絲，然后放上鹽，味精，生抽，加上一些蒜末攪拌均勻涼拌來(lái)吃。

六、李子干

骨質(zhì)疏松的人在平時(shí)吃一些李子干也是非常不錯(cuò)的選擇。這種食物可以有效的抑制骨的再吸收，也能有效的預(yù)防骨裂情況出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)大家可以在每天吃上三個(gè)李子干，然后隨著時(shí)間的延長(zhǎng)可增加李子干的數(shù)量，一般在十個(gè)左右就可以了。

想要不被骨質(zhì)疏松這種疾病困擾，那么大家在平時(shí)就可以多吃以上食物，不過(guò)要提醒大家的是，如果患有高血壓，那么不建議您每天都吃雞蛋，不然可能會(huì)給疾病帶來(lái)危害。