若長時間讓身體處于不良的姿勢會讓身體肌肉不平衡，尤其是當(dāng)脊柱形狀發(fā)生改變時會增加對脊柱周圍神經(jīng)的壓力，導(dǎo)致患者脖子以及背部有明顯的疼痛感。

這5種姿勢會讓你體態(tài)變形，一定要糾正

1、駝背

對于長時間伏案工作的人群來說容易讓肩胛前移上移，胸鎖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，會把所有的重量全部集中在心小肌來穩(wěn)定關(guān)節(jié)，這樣不自覺的讓肩膀往前靠。肩膀不停的往前上方斜肌就會來挺住肩膀。另外不良的坐姿也會減少或者增加腰椎和胸椎曲度，導(dǎo)致駝背。

2、高低肩

高低肩主要變?yōu)橄忍煨院秃筇煨缘?，先天性的是因為脊柱發(fā)育異?；蛘呒怪鶄?cè)彎，后天性是因為錯誤的姿勢以及不良的生活習(xí)慣讓肌肉力量不平衡。此類人群可以把手放在臀部后面并且坐好，手掌往下?lián)卧谧?，讓手臂保持直立狀態(tài)，期間不能移動手臂，軀干要往上伸展，一直讓臀部懸空為止，保持5秒鐘。

3、八字腳

先天性的軟骨發(fā)育不全、骨骼發(fā)育異常、身體缺鈣、學(xué)走路時受到了損傷、軟骨受到了損傷等會讓人們出現(xiàn)八字腳。此類人群應(yīng)該保持俯臥撐的姿勢，把一個腳放在抗力球上，把膝蓋彎曲，用腳讓抗力球朝身體的方向來移動，然后再恢復(fù)到最初的姿勢。

4、頭部和脖子往前傾

錯誤的姿態(tài)會導(dǎo)致脖子前傾而且脖子后面的肌肉處于僵硬狀態(tài)，此類患者要挺直身體，眼睛看向前方且下巴內(nèi)收，往后伸展脖子，每次做5個，一天做10次左右，但是不能過度用力，不然會對脊椎帶來傷害。

5、骨盆前傾

骨盆前傾是因為骨盆位置發(fā)生了偏移，這屬于病態(tài)的現(xiàn)象，一般是向前傾斜。這類人群可以通過鍛煉的方式來緩解，具體的方法是右膝蓋跪地，同時左腳的膝關(guān)節(jié)彎曲并且放在前面，把左手臂往上抬伸展到左邊，左手放在膝蓋上并且往前按住左腳，右側(cè)收緊臀部肌肉，一直感覺到髖關(guān)節(jié)有伸展為止，保持30秒鐘左右，每天做3組。

溫馨提示

不良的姿態(tài)會影響到精神面貌以及氣質(zhì)，所以平時要保持標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)。從側(cè)面上看起來耳朵、髖關(guān)節(jié)和肩膀和地面垂直的一條線上，雙肩后縮并且自然下垂，讓脊柱正常到生理彎曲，減少了對脊柱所帶來的壓力。