踝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w中比較重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，而且是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。對(duì)于日常生活中的活動(dòng)和穩(wěn)定性起到非常的作用，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)負(fù)重比較多，所以踝關(guān)節(jié)也是特別容易受傷的部位。踝關(guān)節(jié)主要的韌帶有內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶和下脛腓韌帶。所以踝關(guān)節(jié)扭傷可以分為內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷和高位踝關(guān)節(jié)扭傷。針對(duì)什么是踝關(guān)節(jié)扭傷以及如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的問題，今天我們邀請(qǐng)暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師侯輝歌為大家解讀。

什么是踝關(guān)節(jié)扭傷？

踝關(guān)節(jié)扭傷是指運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或外側(cè)扭轉(zhuǎn)，造成韌帶、軟組織或軟骨損傷。常見為踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，損傷外側(cè)韌帶，由于距腓前韌帶非常薄弱，所以大部分扭傷患者會(huì)出現(xiàn)距腓前韌帶損傷，引起踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)；踝關(guān)節(jié)外翻易損傷內(nèi)側(cè)的三角韌帶，但三角韌帶比較堅(jiān)韌，所以踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻很少會(huì)出現(xiàn)三角韌帶嚴(yán)重撕裂。

如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)韌帶損傷？

預(yù)防踝關(guān)節(jié)韌帶損傷要在運(yùn)動(dòng)之前要熱身，不能直接做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，否則容易引起損傷，進(jìn)議平時(shí)多加活動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)之前或做大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前要經(jīng)常鍛煉踝關(guān)節(jié)，即經(jīng)常踮腳尖提起足部，反復(fù)鍛煉可以增加踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的穩(wěn)定性。

踝關(guān)節(jié)損傷是日常生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生的病因是非常多的，首先是自身肌肉的疲勞和韌帶退化。同時(shí)比較重要的一個(gè)因素，是運(yùn)動(dòng)前有沒有進(jìn)行合適的熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著不合適的鞋，也會(huì)增加踝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。所以在日常生活中，在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，要及時(shí)進(jìn)行治療。平時(shí)要注意訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增強(qiáng)肌肉的柔韌度和肌力。