廣東省婦幼保健院 疼痛科 黃希照 副主任醫(yī)師

整理：廣東省婦幼保健院 林惠芳

83歲的張婆婆長期受“支氣管擴張癥”激發(fā)的慢性咳嗽的困擾，一天清晨，張婆婆起床一陣咳嗽后，腰背部突然一下撕裂樣疼痛，稍動一下都感覺劇痛難忍、動彈不得，家人趕緊將她送往醫(yī)院，拍片發(fā)現(xiàn)，原來張婆婆胸椎、腰椎多處的椎體發(fā)生骨折了，所幸的是，張婆婆的骨折只是處于“新鮮骨折”階段，還可以通過醫(yī)學手段治愈。

骨質疏松，簡單地說就是“骨頭變脆弱了”，很多老人家只是輕輕摔了一跤、彎一下腰，或者只是像張婆婆那樣只是咳嗽一下，就發(fā)生骨折了，這種骨折多由骨質疏松所引起，骨折常發(fā)生于股骨頸、腰椎、手腕部。一旦發(fā)生骨質疏松性骨折，尤其是老年人的髖部骨折，哪怕發(fā)生一次，都足以致命。

骨質疏松相關性骨折，所有人都可能會發(fā)生，不過，有研究報告顯示，白種人和亞洲人種發(fā)生的機率高一些，從性別和年齡來看，女性、老年及絕經后的人群是骨質疏松相關性骨折的高發(fā)人群，從遺傳的角度來說，有血緣關系的親屬發(fā)生過骨質疏松相關的骨折的，其發(fā)生骨質疏松的幾率也越高。另外，還有學者發(fā)現(xiàn)，骨質疏松和一個人的骨架大小也有關系，相對來說，骨架體型比較小的人，更容易發(fā)生骨質疏松。此外，一些內分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問題，需要應用糖皮質激素治療者，也是骨質疏松的高危人群。

那么，不想讓自己的骨頭變得脆弱而易發(fā)生骨折的話，有沒有什么好辦法呢？

研究發(fā)現(xiàn)，運動對骨密度的影響是非常重要的，它對維持一定的骨量有積極的作用，但是，是不是所有的運動都能幫助骨骼生長呢？一般來說，真正有效的是適當的負重運動，所謂負重運動，是指運動時骨骼必須承受身體或其他額外重量的運動，在負重運動時，通過外力負荷作用于骨骼，使之產生應變，骨骼為了適應外力負荷而不斷進行改建和重塑，刺激骨細胞數量的增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

下面這些“負重運動”，可以較好地預防骨質疏松，我們不妨一起來練習一下吧：

（文中圖片由醫(yī)院提供）

除了適當的負重運動外，在飲食上，可以注意低脂乳制品飲食，適當多吃一些三文魚或帶骨沙丁魚、豆制品、高鈣谷物等食物，多吃一些深綠色蔬菜等。必要時在醫(yī)生指導下適當補充鈣片、維生素D或抗骨質疏松的藥物。

雖然絕大多數骨質疏松在早期并沒有很明顯的癥狀，但目前很多的數據顯示，背部疼痛（很多時候是伴隨著腰椎骨折出現(xiàn)）、身高變矮、經常保持弓背彎腰的姿勢、特別容易發(fā)生骨折等，是骨質疏松早期的信號，一旦發(fā)現(xiàn)這些異常信號時，最好能及時到醫(yī)院骨質疏松?？崎T診、疼痛門診或內分泌門診就診。