久坐易引發(fā)腰椎間盤突出，而良好睡覺姿勢(shì)對(duì)緩解病情很重要，包括仰臥位、側(cè)臥位等姿勢(shì)選擇，還涉及合適床墊、枕頭的搭配，以及避免不良姿勢(shì)和注意保暖等方面。

1. 仰臥位：仰臥位可使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，減輕腰椎壓力。在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，能幫助放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2. 側(cè)臥位：側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉牽拉。

3. 床墊選擇：床墊不宜過軟或過硬，中等硬度的床墊能更好地支撐身體，維持脊柱的正常生理曲度，減輕腰椎間盤的壓力。

4. 枕頭搭配：合適的枕頭對(duì)保持頸椎和腰椎的生理曲度也很重要。枕頭高度應(yīng)適中，一般以壓縮后與自己的拳頭高度相當(dāng)為宜。

5. 避免不良姿勢(shì)：趴著睡會(huì)使脊柱無法保持正常的生理曲度，加重腰椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。同時(shí)，睡覺時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，可適當(dāng)翻身。

6. 注意保暖：睡眠時(shí)要注意腰部保暖，避免受寒，可選擇合適的睡衣或加蓋毛毯，防止腰部肌肉痙攣，加重疼痛。

7. 輔助工具：對(duì)于腰椎間盤突出患者，還可使用腰部支撐墊等輔助工具，幫助維持腰部的生理曲度，減輕疼痛。

久坐引發(fā)的腰椎間盤突出，通過重視睡覺姿勢(shì)可在一定程度上緩解病情。選擇合適的睡覺姿勢(shì)、床墊和枕頭，避免不良姿勢(shì)，注意保暖等，都有助于減輕腰椎壓力，促進(jìn)腰部肌肉放松和恢復(fù)。若腰椎間盤突出癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診治療。