脖子兩邊大筋疼與睡眠姿勢、床墊枕頭選擇、睡眠環(huán)境、睡眠時間及精神狀態(tài)等因素相關(guān)，調(diào)整睡眠可緩解疼痛。

1. 睡眠姿勢：不良睡眠姿勢會使頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)疼痛。比如趴著睡會讓頸部過度扭轉(zhuǎn)，側(cè)睡時枕頭高度不合適會使頸椎側(cè)彎，都增加了頸部肌肉負(fù)擔(dān)。保持正確睡眠姿勢，仰臥時頸部應(yīng)自然伸直，側(cè)睡時枕頭高度要與肩部同高，可減輕頸部壓力。

2. 床墊枕頭選擇：床墊過硬或過軟都不利于脊柱正常生理曲度維持，過硬會使頸部和腰部懸空，過軟則讓身體下陷，加重頸部肌肉勞損。合適的枕頭能為頸部提供良好支撐，記憶棉枕頭可根據(jù)頸部曲線塑形，乳膠枕頭彈性好，蕎麥皮枕頭透氣性佳，都有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適也會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致頸部肌肉緊張。安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境可使人身心放松，減少頸部肌肉痙攣的發(fā)生。建議將臥室溫度控制在22 - 25攝氏度，濕度保持在40% - 60%。

4. 睡眠時間：睡眠不足或過長都會影響身體恢復(fù)。成年人每天應(yīng)保證7 - 8小時的睡眠時間，規(guī)律的作息能讓頸部肌肉得到充分休息，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，降低疼痛發(fā)生幾率。

5. 精神狀態(tài)：長期精神緊張、焦慮會使頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，即使在睡眠中也難以放松。可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解精神壓力，改善睡眠質(zhì)量，減輕頸部疼痛。

6. 藥物輔助：若疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，以減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解頸部肌肉痙攣。還可使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏、麝香壯骨膏等。

脖子兩邊大筋疼受多種睡眠相關(guān)因素影響。通過調(diào)整睡眠姿勢、選擇合適床墊枕頭、改善睡眠環(huán)境、保證充足睡眠時間、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)及必要時藥物輔助等方法，可有效緩解頸部疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨科就診。