壓力大時腳扭傷腫了，可通過認知調整、情緒宣泄、注意力轉移、社交支持、放松訓練等方式調節(jié)心理狀態(tài)。

1. 認知調整：要正確認識腳扭傷腫脹這一情況，明白這是生活中較為常見的意外，雖然會帶來不便和痛苦，但經(jīng)過合理治療和休息通?？梢曰謴汀２灰^度焦慮和自責，避免將其視為無法解決的難題，以積極樂觀的心態(tài)看待當前狀況。

2. 情緒宣泄：可以選擇合適的方式將內心的壓力和負面情緒釋放出來。比如在安全的環(huán)境下大聲呼喊，或者進行一場酣暢淋漓的哭泣，也可以通過寫日記的形式，把自己的感受和想法記錄下來，從而緩解心理上的負擔。

3. 注意力轉移：把注意力從腳扭傷的不適和壓力上轉移開。可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀書籍、欣賞音樂、觀看電影等。沉浸在自己喜歡的事情中，能夠暫時忘卻身體的傷痛和心理的壓力，讓心情逐漸平靜下來。

4. 社交支持：主動與家人、朋友交流溝通，向他們傾訴自己的感受和困擾。他們的關心、理解和鼓勵會給予心理上的支持和安慰。也可以參加一些線上或線下的社交活動，擴大社交圈子，從他人的經(jīng)歷中獲取應對困難的經(jīng)驗和力量。

5. 放松訓練：嘗試一些放松身心的訓練方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧氣攝入，調節(jié)身體的生理狀態(tài)；冥想能夠幫助集中注意力，排除雜念，達到內心的平靜；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，緩解身體的緊張感。

6. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物。如谷維素，它能調整自主神經(jīng)功能，改善精神神經(jīng)失調癥狀；維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經(jīng)的作用，對緩解情緒也有一定幫助。但務必遵醫(yī)囑使用藥物。

壓力大時腳扭傷腫了，調節(jié)心理狀態(tài)至關重要。通過認知調整、情緒宣泄、注意力轉移、社交支持、放松訓練以及必要時的藥物輔助等多種方式，能夠有效緩解心理壓力，以積極的心態(tài)面對腳扭傷的情況，促進身體的康復。若心理狀態(tài)持續(xù)無法改善，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。