肩袖撕裂后，可通過鐘擺運動、被動前屈上舉、爬墻運動、體后拉手、外旋運動等運動促進康復。

1. 鐘擺運動：患者站立，患側(cè)手臂自然下垂，以腰部為中心，前后、左右擺動患側(cè)手臂，像鐘擺一樣。這個運動可以放松肩部肌肉，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張，為后續(xù)康復運動打下基礎(chǔ)。

2. 被動前屈上舉：患者仰臥位，借助健側(cè)手或他人的幫助，將患側(cè)手臂緩慢向上抬起，盡量達到最大的前屈角度。此運動有助于增加肩部的活動范圍，防止關(guān)節(jié)粘連，改善肩部的柔韌性。

3. 爬墻運動：患者面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，直到達到最大高度，然后再緩慢放下。反復進行這個運動，可以逐漸增加肩部的上舉幅度，增強肩部肌肉的力量。

4. 體后拉手：患者站立位，雙手在體后相握，健側(cè)手用力向上牽拉患側(cè)手，使患側(cè)手臂盡量后伸。該運動能夠鍛煉肩部的后伸功能，改善肩部的活動協(xié)調(diào)性。

5. 外旋運動：可以使用彈力帶輔助進行。將彈力帶固定在一個物體上，患側(cè)手握住彈力帶一端，手臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，然后向外旋轉(zhuǎn)手臂，拉伸彈力帶。外旋運動能夠增強肩部外旋肌群的力量，提高肩部的穩(wěn)定性。

肩袖撕裂后的康復運動需要循序漸進、持之以恒。上述幾種運動方式對于肩袖撕裂后的康復具有重要意義，但在運動過程中要注意避免過度用力，防止再次損傷。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應及時停止運動，并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。同時，康復運動可結(jié)合適當?shù)男菹⒑推渌委煼椒?，以促進肩袖的更好恢復。