職場人要遠離致密性骨炎的困擾，可從保持正確姿勢、適度運動鍛煉、合理飲食營養(yǎng)、注意勞逸結合、定期體檢篩查等方面入手。

1. 保持正確姿勢：職場人在工作時，無論是坐姿還是站姿都要保持正確。長期伏案工作者，應確保桌椅高度合適，眼睛平視電腦屏幕，背部挺直，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕脊柱和骨盆的壓力，降低致密性骨炎的發(fā)生風險。

2. 適度運動鍛煉：日常要進行適度的運動，如散步、游泳、瑜伽等。這些運動可以增強肌肉力量，尤其是腰背部和臀部的肌肉，有助于維持骨骼的穩(wěn)定性。但要注意運動強度和頻率，避免過度運動導致關節(jié)和骨骼損傷。

3. 合理飲食營養(yǎng)：保證攝入足夠的營養(yǎng)物質，特別是富含鈣、維生素D等對骨骼健康有益的食物。如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等富含鈣，而魚肝油、蛋黃等富含維生素D。必要時，也可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D滴劑等藥物。

4. 注意勞逸結合：避免長時間連續(xù)工作，應定時休息和活動身體。工作一段時間后，可起身進行簡單的伸展運動，放松肌肉和關節(jié)。同時，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復和修復。

5. 定期體檢篩查：定期進行體檢，通過X線、CT等檢查手段，及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常情況。如果出現(xiàn)腰臀部疼痛等疑似致密性骨炎的癥狀，應及時就醫(yī)，以便早期診斷和治療。

職場人遠離致密性骨炎的困擾需要從多個方面綜合考慮和實施。保持良好的生活習慣和工作方式，注重飲食營養(yǎng)和運動鍛煉，定期進行體檢，能夠有效降低致密性骨炎的發(fā)生幾率，維護骨骼健康。一旦出現(xiàn)相關癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生的建議進行治療。