腳扭傷腫脹是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，要在20天內(nèi)康復(fù)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法。

1. 休息制動(dòng)：腳扭傷后，受傷部位需要充分休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。必要時(shí)可使用拐杖或支具輔助，減少受傷腳的負(fù)重，為組織修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冰敷熱敷：在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行冰敷。冰敷可使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷15 - 20分鐘，每天數(shù)次。48小時(shí)后，則需改為熱敷，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收，促進(jìn)消腫?？墒褂脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷。

3. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解腳扭傷后的疼痛和腫脹。還可使用活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，促進(jìn)淤血消散。此外，外用藥物如紅花油、消腫止痛酊等，也有助于緩解癥狀。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：超短波、紅外線等物理治療方法，能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，減輕腫脹和疼痛，加快康復(fù)進(jìn)程。可前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的物理治療。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：在腫脹和疼痛有所緩解后，可逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腳趾活動(dòng)、踝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可增加一些平衡訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，如單腳站立、踮腳尖等，但要注意訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

腳扭傷腫20天內(nèi)康復(fù)需要綜合運(yùn)用多種方法。休息制動(dòng)是基礎(chǔ)，冰敷熱敷把握好時(shí)機(jī)，藥物治療需合理使用，物理治療和康復(fù)訓(xùn)練能促進(jìn)恢復(fù)。但每個(gè)人的損傷情況不同，若腫脹和疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。