職場人腰扭傷后，可通過休息制動、物理治療、藥物治療等方法快速恢復(fù)。休息制動能減少腰部活動，避免損傷加重；物理治療可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；藥物治療能減輕炎癥，緩解不適癥狀。

1. 休息制動：腰扭傷后，應(yīng)立即停止工作，避免腰部繼續(xù)活動。盡量選擇硬板床平躺休息，保持腰部自然生理曲度，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作，防止損傷進(jìn)一步加重。必要時可使用腰圍固定腰部，增加腰部穩(wěn)定性，但佩戴時間不宜過長，以免引起腰部肌肉萎縮。

2. 物理治療：在腰扭傷后的24小時內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。24小時后，可改為熱敷。用熱毛巾、熱水袋或紅外線燈等進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收，減輕疼痛和腫脹。此外，還可進(jìn)行按摩、推拿、針灸等物理治療，但需由專業(yè)人員操作，避免自行操作不當(dāng)加重?fù)p傷。按摩和推拿能放松腰部肌肉，緩解肌肉痙攣；針灸可刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，減輕疼痛。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，促進(jìn)淤血消散，緩解疼痛。若疼痛較為嚴(yán)重，還可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，緩解腰部肌肉緊張。

4. 康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛緩解后，可逐漸進(jìn)行康復(fù)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部穩(wěn)定性，預(yù)防再次扭傷。常見的康復(fù)鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點支撐法是指仰臥在床上，用頭部、雙肘和雙腳支撐身體，將臀部抬起，使身體呈拱橋狀。

5. 注意日常姿勢：職場人在工作和生活中要注意保持正確的姿勢，避免長時間彎腰、久坐或久站。坐著時應(yīng)保持腰部挺直，可在腰部墊一個靠墊，減輕腰部壓力；站立時應(yīng)挺胸收腹，避免彎腰駝背。搬重物時要先蹲下，將重物靠近身體，然后慢慢起身，避免直接彎腰搬重物。

職場人腰扭傷后，可通過休息制動、物理治療、藥物治療等方法促進(jìn)快速恢復(fù)。同時，在腰部疼痛緩解后進(jìn)行康復(fù)鍛煉，并注意日常姿勢，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防再次扭傷。若腰扭傷癥狀嚴(yán)重或經(jīng)過一段時間治療后仍無明顯改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。