孕產(chǎn)媽媽側(cè)身睡覺(jué)胯骨疼，可通過(guò)調(diào)整睡姿、使用輔助工具、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1. 調(diào)整睡姿：孕產(chǎn)媽媽睡覺(jué)時(shí)可經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一側(cè)臥位，減輕胯骨一側(cè)的壓力。也可嘗試仰臥位，但要注意在腰部和膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)薄枕頭，使身體處于舒適的狀態(tài)，減少腰部和胯部的負(fù)擔(dān)。

2. 使用輔助工具：可以使用孕婦專用的抱枕或楔形枕，將其放在腹部下方或兩腿之間，幫助支撐身體的重量，改善睡眠姿勢(shì)，減輕胯骨的壓力。還可以選擇較硬的床墊，為身體提供更好的支撐，避免身體過(guò)度下陷。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在身體允許的情況下，孕產(chǎn)媽媽可進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。散步能增強(qiáng)腿部和臀部的肌肉力量，有助于減輕胯骨的負(fù)擔(dān)；孕婦瑜伽中的一些特定動(dòng)作可以幫助拉伸和放松胯部肌肉，緩解疼痛。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議。

4. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的緩解方法，用熱毛巾或熱水袋敷在胯骨疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張。按摩也有一定效果，可請(qǐng)家人幫助輕輕按摩胯骨周圍的肌肉，但要注意按摩的力度適中，避免用力過(guò)猛。此外，還可以到正規(guī)的理療科進(jìn)行紅外線照射、超短波等物理治療。

5. 藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物緩解。常用的藥物有對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等非甾體抗炎藥，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。但孕產(chǎn)媽媽用藥需謹(jǐn)慎，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行用藥對(duì)自身和寶寶造成不良影響。

孕產(chǎn)媽媽側(cè)身睡覺(jué)胯骨疼是常見(jiàn)的現(xiàn)象，可通過(guò)調(diào)整睡姿、使用輔助工具、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療和藥物治療等方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或骨科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。