戒煙，與各種成癮行為戒除一樣，從來(lái)都是不容易的。擺在決心戒煙人群面前的一個(gè)大問(wèn)題，莫過(guò)于香煙導(dǎo)致的復(fù)吸誘惑。有研究數(shù)據(jù)表明，憑借意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%，這意味著高達(dá)97%的戒煙人群，都是敗在香煙復(fù)吸這個(gè)魔鬼誘惑上！

或許有人會(huì)說(shuō)，受不了復(fù)吸誘惑，重新“吞云吐霧”起來(lái)，不過(guò)是戒煙失敗而已，下次再來(lái)過(guò)就好，沒(méi)有什么大不了。其實(shí)這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵诮錈熗局袕?fù)吸的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)是你想像不了的。

復(fù)吸加大煙草依賴，肺衰竭加快

首先明確一點(diǎn)，在停止吸煙也就是停止尼古丁攝入后，大腦內(nèi)的尼古丁受體會(huì)逐漸減少，使機(jī)體對(duì)尼古丁需求降低直到消失，這就是成功戒煙?？墒悄峁哦⌒枨笙?，不代表尼古丁受體完全消失。相反，一旦復(fù)吸再次攝入尼古丁，就會(huì)重新激活受體，加大對(duì)煙草的依賴。

由于復(fù)吸加大煙草依賴，使癮性上升，所以復(fù)吸后往往吸煙量會(huì)急劇上升，連每口煙的吸入程度也比以往更深。這樣高強(qiáng)度的吸煙行為，更容易遭受煙草有毒物質(zhì)的傷害，造成肺功能衰竭加快。所以一旦戒煙，必須一勞永逸徹底戒除，否則只會(huì)令健康更加脆弱。

對(duì)于如何抵制戒煙期間的復(fù)吸誘惑，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)，整理出一套行之有效的方法，提供給廣大戒除人群參考。

方法一：自身信念堅(jiān)定，家庭朋友提供支持

戒煙歸根結(jié)底，還是一場(chǎng)心理戰(zhàn)爭(zhēng)，所以首要的還是自己信念是否堅(jiān)定。如果本身抱著嘗試一下，失敗也無(wú)妨的心態(tài)，是怎樣的無(wú)法成功戒煙的。而且戒煙往往會(huì)感覺(jué)空虛，處于反復(fù)掙扎之中，這個(gè)階段更需要家人或朋友的理解與支持，在精神或物質(zhì)上提供幫助。

方法二：掃除一切香煙事物，眼不見(jiàn)為凈

復(fù)吸誘惑之所以這么猖獗，一個(gè)主要原因就是現(xiàn)在到處能接觸到香煙有關(guān)事物，很容易令人回想或者懷念起煙草各種的“好”。所以在堅(jiān)定戒煙信念后，就要全面掃除身邊一切有關(guān)的香煙的事物，比如

煙盒、煙嘴、煙灰缸、打火機(jī)等等。少了這些視覺(jué)誘惑，復(fù)吸的念頭起碼少了一半。

方法三：嘴癮上來(lái)無(wú)法拒絕，替代品很重要

吸過(guò)煙的朋友都有同感，就是嘴里不叼著一根東西，總感覺(jué)周身不自在，這種感覺(jué)在戒煙時(shí)更加明顯。所以當(dāng)嘴癮上來(lái)實(shí)在無(wú)法拒絕時(shí)，可以選擇喉片、零食、口香糖等可以反復(fù)咀嚼的食物代替香煙，滿足一時(shí)的嘴癮。

方法四：多多參與戶外活動(dòng)，盡量避免飯局酒局

抵制復(fù)吸誘惑，轉(zhuǎn)移注意力也是不錯(cuò)的方法，最好能在戒煙期間多多參與戶外活動(dòng)和體育鍛煉，以運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的振奮緩解吸煙誘惑，轉(zhuǎn)移復(fù)吸的念頭。至于那些有可能敬煙的場(chǎng)合，特別是應(yīng)酬和飯局，能不去就不去。