運動可通過增強心肺功能、促進血液循環(huán)、提升免疫力、改善呼吸道纖毛運動、促進痰液排出等方式，幫助擺脫老有痰的困擾。

1. 增強心肺功能：運動能使心臟收縮力增強，肺部通氣量增加。例如有氧運動，像慢跑、游泳等，可提高心肺的耐力和功能。心肺功能改善后，能更好地維持呼吸循環(huán)，減少呼吸道內(nèi)的痰液積聚。

2. 促進血液循環(huán)：運動時全身血液循環(huán)加快，有助于將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各個部位，包括呼吸道。良好的血液循環(huán)可保證呼吸道黏膜的正常代謝和修復(fù)，使呼吸道黏膜保持健康狀態(tài)，減少炎癥的發(fā)生，從而減少痰液的產(chǎn)生。

3. 提升免疫力：適度的運動可以刺激免疫系統(tǒng)，使免疫細胞的活性增強。如淋巴細胞、巨噬細胞等免疫細胞能夠更好地識別和清除病原體，降低呼吸道感染的幾率。當呼吸道感染減少時，痰液的產(chǎn)生也會相應(yīng)減少。

4. 改善呼吸道纖毛運動：呼吸道內(nèi)的纖毛具有清除痰液和異物的作用。運動可以改善纖毛的運動功能，使其擺動更加有力和規(guī)律，能夠更有效地將痰液排出體外。

5. 促進痰液排出：運動過程中的呼吸加深加快，會引起咳嗽反射，有助于將呼吸道內(nèi)的痰液咳出。而且運動時身體的活動也會對呼吸道產(chǎn)生一定的震動，促使痰液松動，便于排出。此外，還可搭配一些祛痰藥物輔助治療，如氨溴索、氯化銨、桉檸蒎腸溶軟膠囊等，但需遵醫(yī)囑使用。

運動對擺脫老有痰的困擾具有多方面的積極作用。通過增強心肺功能、促進血液循環(huán)、提升免疫力、改善呼吸道纖毛運動以及促進痰液排出等，能從根源上減少痰液的產(chǎn)生，并幫助排出已有的痰液。同時，合理使用祛痰藥物可起到輔助治療的效果。若長期有痰且癥狀嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科就診。