便秘由很多原因造成，其中最為常見的是以下4點(diǎn)：

　　1、不良的飲食習(xí)慣

　　不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或者是因?yàn)閿z入的食物過少、過細(xì)，從而減少了對(duì)腸道的刺激，令反射性蠕動(dòng)減弱，所以造成便秘。

　　2、排便的姿勢(shì)不當(dāng)，常服強(qiáng)瀉劑及灌腸

　　以上這些都可能會(huì)造成直腸反射敏感性下降，因此雖然有糞便進(jìn)入，卻不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，導(dǎo)致排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

　　3、心理情緒出現(xiàn)問題

　　在心理上若出現(xiàn)抑郁或過于激動(dòng)等情況，也會(huì)導(dǎo)致條件反射發(fā)生障礙，因而引起便秘。

　　4、生活習(xí)慣不良

　　生活習(xí)慣不注意，常常出現(xiàn)睡眠不足的情況，或者是持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，都會(huì)造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮，因而引起便秘。

　　了解了便秘的原因，我們來看看如何解決便秘，

　　一、排便要放松，連做3次深呼吸

　　比較輕微的便秘情況，一般只需要養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，每日定時(shí)地上廁所，就可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，從而預(yù)防和治療便秘了。

　　在排便的時(shí)候，要盡可能地放輕松，不要用力地硬擠，可以先做3次深呼吸再略微使勁，排便自然就順暢了。

　　二、按摩肚臍

　　可以隨意坐著或站立著，將右手的手掌放在肚臍上，把左手掌放在右手的背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng)，按揉大約5分鐘。

　　之后，隨著逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。

　　每天早晚各做1次，連續(xù)兩周，即可見效。

　　三、溫水按摩腹部并沖洗肛門

　　在洗澡時(shí)，便秘者可以一邊淋浴，一邊用手在腹部按摩，可以圍繞著肚臍部按順逆時(shí)針交替按摩發(fā)熱。

　　另外，如果可以再用蓮蓬頭以溫水來沖洗肛門大約兩分鐘，還能起到舒緩肛門括約肌的作用，讓排便更加輕松。

　　四、一日三餐加些辣椒

　　如果出現(xiàn)便秘，可以嘗試在一日三餐中都加些辣椒等刺激性食物來調(diào)味，這樣可以刺激消化道，讓排便更順暢。

　　不過要注意的是，不要長期利用這種方法來幫助排便，辣椒多吃了會(huì)刺激腸胃，引起其他腸胃疾病，影響身體健康！

　　五、蜂蜜金銀花水

　　原料：蜜糖30克，金銀花15克

　　做法：

　　1、先將金銀花煎水，去渣放涼。

　　2、然后，分次加入蜜糖溶化后飲用。

　　煎時(shí)不要太濃，一般煎成兩碗銀花汁，瓶貯分沖，沖蜜糖服。

　　這一偏方可以清熱通便，適用于熱結(jié)所致的便秘。

　　六、普洱瓜瓜碰

　　原料：普洱茶葉10克，木瓜20克，哈密瓜20克

　　做法：

　　1、首先，用開水沖泡普洱茶。

　　2、將木瓜和哈密瓜去皮，切丁。

　　3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶湯中。

　　普洱茶味苦，可以解油膩，逐痰下氣，刮腸通泄，可以治療便秘。

　　另外，木瓜的清香、哈密瓜的甜潤與普洱茶香融合在一起，入口香甜美味，便秘者可以多喝哦！

　　七、紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米適量

　　做法：

　　1、先將米淘洗干凈，放入電飯煲中煮熟。

　　2、將烤紫菜剪成細(xì)絲，再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。

　　3、將以上才來哦拌在一起，貯存在干凈的密封瓶子里，吃放時(shí)就舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

　　而芝麻則含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)排便。

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