（1）左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

（2）雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次，再從背部向恥骨方向搓擦10次。

（3）雙手重疊，以臍部為中心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩100 次。

（4）雙手放在臍部上方，作小圓形旋轉(zhuǎn)按摩10至20次。

（5）雙手握拳，放在背部“大腸俞穴”（第4腰椎棘突下，旁開5厘米）上叩擊20至30次。

功效：每天堅持操練1至3次，就可以增強腸胃的消化功能，從而可以有效地防治便秘。