1、菠菜

菠菜富含膳食纖維及鎂，有助于通便，可在晚餐中來(lái)一份。

2、獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為，吃獼猴桃可治療便秘。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬叮坏鸩坏酵ū愕淖饔?，反而?huì)加重便秘。

4、亞麻籽

它的主要成分是α亞麻酸，其代謝產(chǎn)物有助于腸胃蠕動(dòng)。此外，兩勺磨碎的亞麻籽能提供4克膳食纖維。

5、西蘭花

它能為人體提供充足的維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維，能保護(hù)消化系統(tǒng)健康。便秘者在午餐或晚餐時(shí)吃些煮熟的西蘭花，便能獲得5.5克膳食纖維。

6、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有的有機(jī)酸（如蘋(píng)果酸等）具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋(píng)果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋(píng)果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

7、柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

8、梨

它是水果中膳食纖維含量的佼佼者，一個(gè)中等大小的梨（帶皮）能提供5.5克膳食纖維。

9、李子

這些富含纖維、維生素和鉀，對(duì)治療便秘有效。李子含有山梨糖醇，在體內(nèi)有一個(gè)自然的通便作用。