1、多吃粗糧。研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

2、培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣。每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時間后，會發(fā)現(xiàn)便秘不見了。

3、每日一杯酸奶。人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康。

4、早上空腹一杯水。清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，促進(jìn)排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜。

總之，能夠幫助解決女性便秘的方法有很多，效果也都是相當(dāng)顯著的，只是每一種都需要患者長期堅持，以便能夠從根本上調(diào)理好腸胃器官的消化功能。另外，專家建議癥狀相對嚴(yán)重的患者，最好是及時去做檢查和藥物方面的治療。