冬季女人經(jīng)常便秘怎么辦？

1、晨起喝水

對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的女人來(lái)說(shuō)，殘留在腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

2、排便習(xí)慣

每天要定時(shí)排便，晚上睡覺(jué)前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時(shí)蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時(shí)候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導(dǎo)致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹(jǐn)慎排便，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

早起除了喝水之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。

快步行走、慢跑、太極等都可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，總之，請(qǐng)大家多多嘗試運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。

4、飲食調(diào)理

①高纖維食物

所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車(chē)前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。

②海藻類海菜

海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

③糙米和大豆

餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。

糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。

像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。