正常情況下，每個(gè)人每天都要排便。每天三次到每三天一次都是正常的排便頻率。排便能反應(yīng)人的身體健康狀況，排便不干凈就說(shuō)明身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下排便不干凈的原因以及預(yù)防和改善方法。

排便不干凈有什么原因？

1、不愛(ài)喝水

血液循環(huán)離不開(kāi)水，預(yù)防排便不暢也離不開(kāi)水。不愛(ài)喝水就會(huì)導(dǎo)致大便在腸道郁結(jié)干燥，引起便秘。多喝水有助于改善大便排不干凈的情況。

2、腸道菌群失調(diào)

腸道中有很多有益的菌群，這些菌群的存在使得消化，能夠順利的進(jìn)行。如果腸道內(nèi)菌群失調(diào)就會(huì)導(dǎo)致消化不良，從而引發(fā)便秘。

3、飲食上不注意

飲食上如果不注意也會(huì)引發(fā)便秘，比如說(shuō)經(jīng)常吃一些辛辣刺激的食物，導(dǎo)致身體上火了就會(huì)大便干燥。所以日常生活中一定要多吃一些水果蔬菜，多補(bǔ)充維生素和水分。另外粗纖維的食物也要多吃，可以有效的預(yù)防緩解便秘。

4、排便習(xí)慣不好

排便習(xí)慣不好也會(huì)引起便秘，如果來(lái)了便意卻遲遲不去排便，使勁憋著，就會(huì)使系統(tǒng)發(fā)生遲鈍的現(xiàn)象，以后能排便了也會(huì)排的很困難。

應(yīng)該如何預(yù)防和改善便秘？

1、多喝水

每天都要補(bǔ)充適量的水分，專家說(shuō)每天需要的水分大約是1500毫升到2000毫升，因此要喝夠足量的水。另外如果已經(jīng)出現(xiàn)了便秘的癥狀，應(yīng)該在每天早上清晨起來(lái)空腹喝兩大杯水，并且要大口大口的一口氣喝完，可以有效的緩解便秘的癥狀，使自己不再那么排便困難。

2、飲食上加以注意

為了預(yù)防和改善便秘一定要清淡飲食，多吃水果蔬菜。另外還要多吃一些富含粗纖維的食物，比如芹菜、豆角等。

3、按摩腹部

每天晚上睡覺(jué)之前，雙手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針的按摩腹部，對(duì)改善便秘有非常好的效果。

排便排不干凈，一般要考慮便秘的可能，要在日常生活中改掉那些容易便秘的壞習(xí)慣，注意飲食和運(yùn)動(dòng)，多喝水，只有這樣才能夠擺脫便秘的困擾。