上不出來大便可通過調整飲食、增加運動、建立良好排便習慣、使用藥物、就醫(yī)檢查等方式解決。

1. 調整飲食：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，如芹菜、蘋果、燕麥等，可促進腸道蠕動，增加糞便體積，利于排便。同時，要保證充足水分攝入，每天至少喝1500 - 2000毫升水，使糞便保持濕潤，更易排出。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重便秘。

2. 增加運動：適度運動能增強腸道蠕動功能?？蛇x擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，每周至少進行3 - 5次，每次30分鐘左右。運動還能改善全身血液循環(huán)，對緩解便秘有積極作用。

3. 建立良好排便習慣：每天盡量在固定時間嘗試排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，長期堅持可形成條件反射。排便時要集中注意力，避免玩手機、看報紙等分散注意力的行為，以免抑制排便反射。

4. 使用藥物：若上述方法效果不佳，可考慮使用藥物。容積性瀉藥如硫酸鎂，能增加糞便中的水分，使糞便松軟易排出；滲透性瀉藥如乳果糖，可在腸道內形成高滲環(huán)境，吸收水分，增加糞便體積；刺激性瀉藥如番瀉葉，能刺激腸道蠕動，促進排便。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)檢查：如果便秘情況持續(xù)時間較長或伴有腹痛、便血、體重下降等異常癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內科或肛腸外科就診。醫(yī)生可能會進行相關檢查，如結腸鏡檢查、排便造影等，以明確病因，并采取相應治療措施。

上不出來大便可先通過調整生活方式來改善，若效果不理想，可在醫(yī)生指導下使用藥物。若存在異常癥狀，務必及時就醫(yī)檢查，以便明確病因并進行針對性治療。