由于平時(shí)腰部活動偏少，使得腰部的肥肉最容易堆積，怎么才能既不占用有限時(shí)間有充分的讓腰部運(yùn)動起來呢？睡覺之前15分鐘是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時(shí)對保持腰部纖細(xì)也有不錯(cuò)的效果。趕緊來看一下吧。

動作一、仰臥舉臀

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。

動作二、俯臥抬肩

俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

動作三、側(cè)臥抬高

側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

動作四、手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

動作五、臀部不突出緊縮

背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放松。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到后背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約25個(gè)來回。

動作六、無反手緊縮

臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿。雙腿彎曲，抬高小腿，盡量與地面垂直，同時(shí)收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約21個(gè)來回。

動作七、V型緊縮

尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳并攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次約11個(gè)來回。

纖纖細(xì)腰吃出來：

除了好好利用睡前的黃金時(shí)間進(jìn)行瘦身之外，也要搭配一定的飲食原則哦。

1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

3、纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴(kuò)展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養(yǎng)學(xué)家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學(xué)飲食，你就會越吃越窈窕。