很多人都知道跑步可以減肥，但是怎么跑減肥更有效？更輕松呢？今天小編就和大家介紹時(shí)下最熱門的跑步減肥法——原地跑步減肥法，想瘦的MM們趕緊一起學(xué)起來吧。

趙奕然 中國減肥英雄

8個(gè)月已驚人之勢(shì)狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個(gè)月不反彈。

趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個(gè)月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個(gè)身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價(jià)值取向中的完美身材。

中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計(jì)其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當(dāng)然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺(tái)以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時(shí)段一連播出2天，每集長(zhǎng)度20分鐘，并應(yīng)廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學(xué)減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個(gè)人。那他到底是如何成功瘦身的呢？他介紹他的方法就是原地跑步減肥法，下面我們就一起來看看吧。

原地跑步法步驟

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

如何利用跑步來塑形？

1、塑造雙臂：

優(yōu)美雙臂的量化標(biāo)準(zhǔn)就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在跑步的時(shí)候盡量使雙臂保持九十度的彎曲，并像鐘擺那樣隨著步伐前后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，同時(shí)再配合呼吸練習(xí)，擁有迷人雙臂線條就自然簡(jiǎn)單啦。

2、塑造臀部：

臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實(shí)現(xiàn)，這是因?yàn)橄蚯跋蛏系倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助你對(duì)抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時(shí)候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑哦。

3、塑造腹部：

在跑步的時(shí)候，盡量收緊身體，想象著你的整個(gè)腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放松腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，只要堅(jiān)持使用這個(gè)方法，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

4、塑造腰部：

剛剛跑步結(jié)束的時(shí)候，正是全身血液循環(huán)正旺盛的時(shí)候，不妨快快抓緊時(shí)間先做做操吧，方法很簡(jiǎn)單，就是先用左手扶在右側(cè)腰部，然后向上伸直右手，往左緩緩側(cè)彎，直到感到右側(cè)的肌肉被充分拉緊以后，再換另一側(cè)做，兩側(cè)各做15次即可。

5、塑造腿部：

在跑步的時(shí)候，當(dāng)腳抬離地面的一瞬，要想象很有力度的抓地動(dòng)作，當(dāng)落腳的一霎那，則要想象著把東西狠狠地插進(jìn)泥土里，但是不是用力跺腳哦，同時(shí)倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法呢。