對單調(diào)的運動減肥感到厭倦了嗎？不妨嘗試用舞蹈來達到全身減肥的效果吧——跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在于，其他的運動你可能需要在健身房完成，而跳舞，你只需要在家里隨意擺動就好。

下面給大家推薦四種最適合減肥的舞蹈?，F(xiàn)在打開你的音樂，換上你的舞蹈服，忘掉之前所有的有氧運動來準備起舞吧！

第一種舞蹈：salsa舞曲。

salsa是西班牙語調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

動作要領(lǐng)：

→雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

→膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

→左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動作。

第二種舞蹈：Hip Hop 。

現(xiàn)在有機會檢驗?zāi)愕撵`活性了，跳完這種舞蹈后你會發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了！這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開始擺動吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網(wǎng)球鞋或者一般的運動鞋，寬松的褲子，運動胸罩以及寬松的外套。

準備動作：

→雙腳分開站立。

→伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

→先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣。

→左腳重復(fù)右腳的動作，然后繼續(xù)重復(fù)。

第三種舞蹈：桑巴。

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動，這也是我們鍛煉的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。

鍛煉部位：臀部。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服。

動作要領(lǐng)：

→雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。

→扭動盆骨移動你的右腳。

→把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復(fù)四次以一個節(jié)奏（心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。）

第四種舞蹈：搖擺舞。

如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧！這種舞蹈節(jié)奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

鍛煉部位：腿部。

著裝：運動鞋，舞蹈裙或短連身裙。

動作要領(lǐng)：

→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。

→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

→用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動。

→重復(fù)八次（一步算一次） 。

跳舞可加速燃燒身體的脂肪，達到瘦身的效果，那么跳舞要注意些什么呢？下面小編和大家分享一下跳舞減肥的一些注意事項！

1、選擇合適的舞蹈種類

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨有的特點。舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習(xí)，練習(xí)的時候要認真，動作要到位，而且必須持續(xù)的堅持。

2、舞蹈時間要適合

雖然舞蹈可以達到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習(xí)半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時間，不過雖然我們總是強調(diào)練習(xí)的時間不能太短，但是盡量不要超過兩個小時。

3、舞蹈前要熱身

無論進行什么舞蹈，在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運動中受傷。練習(xí)舞蹈重點是動作到位，而對于一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、舞蹈練習(xí)后要放松

我們選擇舞蹈來瘦身的時候，進行完舞蹈訓(xùn)練之后，還需要適當(dāng)?shù)姆潘蓜幼?，在進行了一段時間的有氧運動之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當(dāng)?shù)陌茨?，放松緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。

我們想要通過跳舞達到瘦身的目的可以選擇自己喜歡的舞蹈進行練習(xí)，這樣的話，減肥的時候樂趣多多，跳舞的時間也要把握合適、進行舞蹈運動前一定要先進行熱身。記得做完舞蹈動作之后還要進行放松哦！