冰凍三尺非一日之寒，肥胖不是一天就形成的，所以減肥也不要急于求成，一天兩天短時(shí)間內(nèi)就想著要減肥成功。辦公室減肥操重在堅(jiān)持，這樣達(dá)到的減肥效果不反彈同時(shí)還有利于身體的健康。所以久坐的白領(lǐng)們趕緊堅(jiān)持鍛煉吧。下面這套辦公室減肥操不僅僅能燃脂瘦身同時(shí)還能有效緩解工作帶來(lái)的疲勞感。

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

與椅面里"觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

4、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

在辦公室如何利用椅子來(lái)運(yùn)動(dòng)

把椅子換成健身球來(lái)坐著

如果你還坐在椅子上進(jìn)行工作，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦。因?yàn)榻∩砬蜻@個(gè)工具可以讓你的身體處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，會(huì)讓你的身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，來(lái)慢慢的調(diào)整身體的坐姿，在這個(gè)過(guò)程中，你就會(huì)慢慢的活動(dòng)了身體筋骨。

小編建議：放一個(gè)健身球在辦公室

如果你覺(jué)得坐著健身球工作不方便的話(huà)，那么你可以買(mǎi)一個(gè)健身球放在辦公室，在休息期間，可以在健身球上面做上半個(gè)小時(shí)，不僅僅能解困同時(shí)還能有效瘦身。

商務(wù)飛行動(dòng)作，減腿部肌肉

久坐一族們，最容易長(zhǎng)肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉，就需要你掌握這個(gè)簡(jiǎn)單的商務(wù)飛行動(dòng)作，具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線(xiàn)，并與地面保持平行。

小編建議：保持這個(gè)商務(wù)“飛行”動(dòng)作10秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，然后在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)十次，最好能堅(jiān)持2分鐘再換另外的一條腿做。

懸空椅子蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)們來(lái)講是很容易的，這個(gè)動(dòng)作健身效果也是非常的強(qiáng)，具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復(fù)動(dòng)作。

小編建議：注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把動(dòng)作做到位之后才會(huì)有很好的效果。

按壓桌面蹲伏健身

這個(gè)動(dòng)作需要你依靠辦公桌子來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體動(dòng)作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線(xiàn)，然后雙手按于桌面，肘部呈一個(gè)直角彎曲，保持一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)5次。

小編建議：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，速度不要過(guò)快，要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，并且要小心行事，以免運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快，而讓身體受到傷害。