很大妹紙都在抱怨減肥計(jì)劃太辛苦了，難以堅(jiān)持下去！其實(shí)減肥并沒有我們想像的那么辛苦。下面教大家每天僅需幾分鐘，在家就可以完成的簡單減肥動作。只要多做這幾組減肥動作，讓你在不知不覺中輕松享瘦，助你矯正身形，養(yǎng)成人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

塑造腿部線條——腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。

消除下半身肥胖——高抬腿

每天做高抬腿動作，每組1分鐘，做完一組休息片刻再做下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

美化曲線——椅后下蹲式

雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。常做可強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

消除死角脂肪——床上練習(xí)

平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅(jiān)持做下來，勝過在健身房里三天打魚兩天曬網(wǎng)。

小蠻腰——刷洗浴缸

洗澡前后不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧！

瘦小腹——腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。