牛奶減肥法有效嗎？當(dāng)然有啦！如果你的印象還保留在牛奶只能美白養(yǎng)顏的層面，那么你就out了哦！今天小編要來(lái)分享一下如何有效運(yùn)用牛奶來(lái)幫你塑造出完美的S曲線來(lái)哦！想知道怎么操作，不妨跟著小編來(lái)看看哦！

一、牛奶減肥原理

牛奶的熱量低而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。牛奶中的一般熱量是一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖，一般是不被人體所吸收的。所以，我們飲用牛奶后，一般只能攝入牛奶中所含熱量的一半。而從營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)方面來(lái)講，牛奶富含維生素、礦物質(zhì)，其中的營(yíng)養(yǎng)成分很齊全，因此不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。因此，這種牛奶減肥法確實(shí)能夠達(dá)到減少熱量攝入、減輕體重的效果！

二、美味的牛奶減肥食譜

牛奶粥

材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。

做法：先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。

食用方法：早晚溫?zé)岱?，注意保鮮，勿變質(zhì)?？裳a(bǔ)虛損，健脾胃，潤(rùn)五臟。適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、營(yíng)養(yǎng)不良等癥。由乳品加工廠生產(chǎn)的牛奶粥有多種配方，形成甜、咸等不同風(fēng)味。其殺菌時(shí)間短，營(yíng)養(yǎng)損失少。

鮮奶玉液

材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。

做法：把粳米洗凈，浸泡1小時(shí)撈出，濾干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水?dāng)嚢枘ゼ?xì)，用漏斗過(guò)濾取汁，將汁倒入鍋內(nèi)加水煮沸，加入白糖攪拌，待全溶后濾去渣，取濾液倒入鍋內(nèi)燒沸即成。

食用方法：本品可補(bǔ)脾腎，潤(rùn)燥益肺，適用于咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等，并可作為病后體虛、神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎、性功能低下。空腹飲用或早晚佐食均可。

三、牛奶的減肥常識(shí)

選擇低脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

不要空腹喝牛奶

經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝?huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。