前日大S產(chǎn)下二胎，老公汪小菲和婆婆張?zhí)m都在各自朋友圈發(fā)布喜訊。據(jù)說大S為了二寶，一度胖到79公斤，其實很多產(chǎn)婦都有這個困擾，那么新媽媽產(chǎn)后要如何健康減肥呢？

樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

不要食用含高熱量的食物

熱量確實是身體發(fā)展的重要元素，但是，過度攝入熱量將會導(dǎo)致體重增加。這是一個自我糟蹋的過程，而且熱量過多還會減慢新陳代謝和消化系統(tǒng)的運作速度。因此，現(xiàn)在就來數(shù)數(shù)您的高熱量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

適當(dāng)有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

堅持母乳喂養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升，則可消耗3150~3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。想快點瘦下來建議配合當(dāng)下非常流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，對人體無任何副作用，含65種植物精華，每天減半斤以上，結(jié)合運動效果能達1天減1斤，關(guān)鍵能幫助徹底改善易胖體質(zhì)。