有些人看起來(lái)身材苗條，但唯獨(dú)手臂和小腹總是瘦不下來(lái)，松弛沒(méi)有彈性。夏天一到，當(dāng)換上清爽的服飾時(shí)，肉肉臂再也沒(méi)有可以躲藏的地方。趕緊動(dòng)起來(lái)，抓緊時(shí)間緊致手臂線條。

手臂操

單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1、左腿自然彎曲，右腳向后伸，與左腳對(duì)角線拉開(kāi)，緊貼地面，然后將右手手臂舉主同，左手向外拉，使側(cè)腰與手臂內(nèi)側(cè)肌肉得到伸展。

2、吐氣，將右腳放在前方，右手高舉，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重復(fù)做此動(dòng)作，每次做10次，做5組。

雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

1、兩手張開(kāi)與肩膀成一直線，然后讓手臂往下垂放，與肩膀保持平行。

2、將雙手大拇指朝下，而上手臂保持不動(dòng)，下手臂向身體兩側(cè)伸直，交替重復(fù)此練習(xí)16次，練習(xí)10組。

手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

1、將雙手手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，手臂進(jìn)行上提和下壓動(dòng)作，重復(fù)10次。

2、重復(fù)此練習(xí)20次，練習(xí)8組。

雙臂夾擊

1、將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊。

2、與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

除了以上幾組瘦手臂操外，還可以通過(guò)按摩手臂來(lái)消除手肉哦。

1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會(huì)造成新陳代謝減慢，那么按摩的時(shí)候可以從指尖開(kāi)始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間，可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開(kāi)始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩雙管齊下，達(dá)到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運(yùn)動(dòng)之外，還要搭配好合理飲食，運(yùn)動(dòng)消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對(duì)于瘦手臂都有很大的好處。