忙碌的辦公室白領(lǐng)們，由于長時間久坐不動和沒有節(jié)制的吃甜食水果，這都是導(dǎo)致肥胖的主要原因，下面一起來看下該如何解決白領(lǐng)肥胖。

白領(lǐng)容易發(fā)胖的主要原因：

喝水太少

水是我們體內(nèi)代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會存留，成為增重的禍根。常聽到有些OL說“這忙的，一上午都沒喝口水”，這可萬萬不行。這不僅關(guān)系到體重，還關(guān)系到膚色膚質(zhì)呢。

改善方式：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來一大杯，并且時刻提醒自己，一天一定要喝足，不過也不要“要不不喝，要不水飽”。慢慢喝，才能真正滋養(yǎng)進五臟。同時記住，假如你感覺到渴了，那么就證明你已經(jīng)極度缺水，需要立刻補充。

一坐幾小時

職場人就是“坐辦公室坐辦公室”，不過要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大，就是這么坐出來的，特別是午飯后沒有任何的運動更容易堆積。同時，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，所以很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

改善方式：平時可以走動時盡量多走，如果需要影個印倒個垃圾什么的一定自己親自動手，別再拜托同事或秘書了。并且盡量別乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動，中午吃完飯也別立刻坐下來，不妨能在辦公室內(nèi)外隨便散散步。

白天湊合吃晚上開大餐

因為太忙，午餐的時間和條件又都很有限，因此不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯，粗糙不說，還往往油膩單一，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補償，因此吃得豐富，更有很多上班族晚上應(yīng)酬較多，容易暴飲暴食，這樣引起剩余熱量囤積儲藏，形成肥胖。

改善方式：不管是午餐還是晚餐，都要警惕保持營養(yǎng)攝入的營養(yǎng)均衡，肉類、魚類、蔬菜還有大豆制品等食物宜均衡搭配。就算午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐能適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，不過切忌吃太飽，同時警惕睡前3小時不宜進食。

晚上睡不好，白天打瞌睡

或是因為工作壓力大，或是因為離家遠路程久，長期睡眠不足的上班族不在少數(shù)。假如你有到了辦公室補覺的習(xí)慣，那么這也就是長胖的另一重要誘因。因為人體生理時鐘紊亂，就會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，不過如果不補又精神不振懶得動，同樣也容易引起肥胖。

白領(lǐng)減肥吃什么好？

花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法：

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

水果酸奶

材料：橙子一個、酸奶300毫升。

做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。