想在熱熱的夏天，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運(yùn)動(dòng)起來(lái)，把身上囤積起來(lái)的肉肉和大象腿快速的減掉吧！下面小編支招女生瘦腿的最快方法，8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來(lái)，如此反復(fù)。

飲食瘦腿

通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗腿部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，如果能夠配合飲食，瘦腿效果會(huì)更好，也能實(shí)現(xiàn)更快更有效的瘦腿。

蘋(píng)果

蘋(píng)果中的鈣含量比一般水果多，能夠有效幫助代謝身體多余的鹽分、水分，改善浮腫情況。而且蘋(píng)果中還含有蘋(píng)果酸能夠幫助消耗熱量，消除下半身肥胖，蘋(píng)果中還含有的果膠，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素，這都是可以幫助分解脂肪的物質(zhì)，這樣能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，讓贅肉多多，松松垮垮的腿部變得更加緊實(shí)。木瓜還能幫助美化肌膚，美容養(yǎng)顏呢。

奇異果

奇異果是維生素C的含量之王，除此之外，它還含有很豐富的纖維素。纖維素能夠幫助吸收水分，食用可以幫助增加飽腹感，就算吃得很少也不容易覺(jué)得餓。另外它含有的水果纖維能夠幫助加速身體脂肪的分解，再也不用擔(dān)心脂肪堆積在腿部了。

芝麻

芝麻能夠給人體提供維生素E、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是芝麻中含有的亞麻仁油酸，可以幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇。最好是能夠食用芝麻粉或者是芝麻糊，能夠更好的吸收美腿元素。