隨著物質(zhì)生活水平的提高，越來(lái)越多的人加入到了肥胖的行列當(dāng)中，不僅嚴(yán)重影響了美觀，還會(huì)給身體帶來(lái)一些疾病，于是大家便研究出了越來(lái)越多的減肥方法。而最簡(jiǎn)單最安全的方法就是飲食調(diào)理減肥，下面我們來(lái)看看減肥食譜7天搭配，讓你越吃越瘦：

　　一周搭配

　　飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。具體如下：

　　周一減肥食譜：

　　飯前植物草藥早餐：面包四片，蘋(píng)果(一個(gè)以?xún)?nèi))小咸菜

　　午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼 拌生洋蔥、芹菜

　　周二減肥食譜：

　　早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三減肥食譜：

　　早餐：植物草藥 ，烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四減肥食譜：

　　早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一 個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五減肥食譜：

　　早餐：煮土豆一個(gè)，100ml酸奶、蘋(píng)果

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六減肥食譜：

　　早餐：麥片粥(一碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日減肥食譜：

　　早餐：植物，面包五片，綠茶、蘋(píng)果

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

　　飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減 肥飲食方式。

　　溫馨提示：堅(jiān)持一個(gè)月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。