擁有一個美麗的臀部也許是許多女性的夢想，女性的臀部是脂肪容易累積的部位。臀部是展現(xiàn)女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀。臀部的大小要與身體的比例相對應，判斷美臀的最重要條件是前凸后翹。那么，翹臀怎么練?除了每天做深蹲和提臀運動，一些食物也可以幫助我們保持臀部的營養(yǎng)，使臀部挺拔。然而，一切的鍛煉需要配合準確的飲食才能得到最好的效果，下面推薦有助美臀的10種食物，一塊來看看吧。

　　馬鮫魚(鯖魚)

　　我們的肌肉需要高蛋白質(zhì)的支撐，馬鮫魚(北大西洋鯖魚)富含omega 3不飽和脂肪酸，保持體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，促進肌肉生長，讓臀部和下體線條顯得更渾圓。

　　紅燈籠椒

　　紅燈籠椒(柿子椒)富含維生素C，能促進膠原蛋白再生，強化深層肌肉組織。由于燈籠椒的皮不易被消化，所以建議把皮削去再食用。

　　黃瓜

　　吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮里含有有助肌肉組織構(gòu)成的基本元素：二氧化硅。

　　大豆

　　大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質(zhì)來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利于保持臀部彈性!

　　姜黃

　　在你平時吃的菜上撒上一些姜黃，能有助細胞生長及肌肉組織的形成。姜黃也是對付若干癌癥的好幫手，對健康益處多多。

　　雞蛋

　　雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修復肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

　　藜麥

　　藜麥(quinoa)是新興的健康食品，可以用來取代平時我們食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥擁有完整的纖維素，蛋白質(zhì)和氨基酸，這些是促成肌肉生長的主要元素。

　　奇異果

　　奇異果含大量維生素C，對于保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑，能保護肌肉受損，促進細胞再生。

　　意大利乳清干酪(ricotta)

　　意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配綠色沙拉或者炒蛋吃，美味又豐臀!

　　杏仁黃油

　　杏仁黃油尤其適合愛好運動的人吃。杏仁黃油能幫助肌肉收縮，讓你的力量訓練效果更出色。

　　以上10種就是打造性感美臀飲食的內(nèi)容，而美臀最有效方法就是科學安排飲食，所以，女性同胞們假如想要擁有一個，美麗的臀部，就去嘗試下這些食物吧。