你知道嗎？有95%的女生都認(rèn)為自己的腿太粗，嫌棄腿粗就得采取行動(dòng)。那么怎樣瘦腿才更有效呢？快來參考小編分享的瘦腿方法，讓你快速練成纖纖細(xì)腿，賺得超高回頭率。

飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。出去走走以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。腿部肥胖的一個(gè)重要原因就是腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要給脂肪任何機(jī)會(huì)積聚在你腿部，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻提醒自己有時(shí)間就站起來活動(dòng)活動(dòng)，特別是餐后，站半個(gè)小時(shí)左右就能起到作用了。

洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。如果你平時(shí)是泡澡的話，則應(yīng)該懂得享受泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢云鸬绞萃鹊淖饔谩Ｓ脺厮菰?，可以加速血液循環(huán)，水溫控制在42℃～45℃，讓溫水浸至胸部，那么在泡澡的過程中會(huì)大量排汗，消耗掉下半身的熱量，并結(jié)實(shí)腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩還是泡澡，都能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量哦。

直腿倒走

這個(gè)動(dòng)作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運(yùn)用臀部和腰腹的力量運(yùn)動(dòng)，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化！（變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）

站姿靜態(tài)夾腿

動(dòng)作描述：站姿，在大腿中間夾一個(gè)彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時(shí)間就可以做這個(gè)訓(xùn)練。幾個(gè)月后你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。因?yàn)榧∪鉃榱司S持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動(dòng)作，在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時(shí)間和組數(shù)，并不追求重量，動(dòng)作一旦趨于變形立刻停止一個(gè)都不要多做，訓(xùn)練可每日進(jìn)行也要遵循身體的信號(hào)，不要刻意堅(jiān)持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，勿忘初衷！

椅子瘦腿

在辦公司長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時(shí)候來進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

瘦腿操

首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠有效的進(jìn)行瘦腿。洗澡后，腿部的肌肉會(huì)處于一種松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再做瘦腿操就能加強(qiáng)瘦腿效果啦，即使是一些簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作也非常有幫助的哦。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)，直到自己感受到大腿酸軟就可以停止。這是一種很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

改變飲食習(xí)慣

改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

避免久坐 告別蘿卜腿

為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

長(zhǎng)距離的有氧鍛煉

長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)較少鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。相反，長(zhǎng)距離有氧鍛煉慢肌纖維，這是較小的肌肉纖維，不會(huì)過度增長(zhǎng)。結(jié)果你會(huì)在燃脂的同時(shí)增強(qiáng)肌肉，又不會(huì)增加大塊肌肉。不過你要避免練習(xí)短時(shí)間高強(qiáng)度有氧練習(xí)（比如，沖刺跑或HIIT）。盡管這樣的運(yùn)動(dòng)燃脂更多，但是也會(huì)讓大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運(yùn)動(dòng)。耐力跑選手一般都會(huì)有更纖細(xì)的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達(dá)。

敲打瘦腿 促進(jìn)脂肪分解

是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿？不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)瘦腿可是助益很大。

空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做200下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分40下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

多吃瘦腿食物

瘦腿食物推薦：奇異果、番茄、芹菜、西瓜。奇異果含有豐富的維他命C和纖維素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。番茄有利尿作用，并能去除腿部的酸痛、疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的MM可以多吃番茄去除腳部的疲憊感哦。芹菜有大量容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，能為腿部補(bǔ)充鈣質(zhì)哦，還可以預(yù)防下半身浮腫。西瓜也具有利尿作用，促使鹽順利排出，能修飾腿部，夏天吃西瓜，既能解暑，也能瘦腿，是很好的減肥瘦腿水果。