提到健身減肥運(yùn)動(dòng)，不得不說最近流行的平板支撐運(yùn)動(dòng)。最近電視或者朋友圈被平板支撐刷爆了，都說平板支撐是一項(xiàng)很好的健身減肥運(yùn)動(dòng)，那么平板支撐為什么有這么神奇的功效呢，怎么做才能達(dá)到最好的減肥瘦身的效果呢?一塊來看看吧！

　　平板支撐究竟是個(gè)什么樣的運(yùn)動(dòng)?

　　其實(shí)動(dòng)作只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。

　　平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。其實(shí)，不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對(duì)人體的腰腹力量就會(huì)有很大的提升，對(duì)腰部的慢性疼痛也有幫助。

　　如何做平板支撐?

　　很多人在做平板支撐時(shí)，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。中老年人可以適當(dāng)降低動(dòng)作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。

　　做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動(dòng)作開始變形時(shí)，就要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒。時(shí)間不必過長(zhǎng)，一般來說，成年人堅(jiān)持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。

　　平板支撐可以減肥嗎?

　　平板支撐并非有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)有明顯的減肥功效，需配合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強(qiáng)腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

　　但是平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。