梨形身材是很多女性煩惱的根源，身材比例不均衡，讓你整個(gè)人看起來顯得更胖，尤其是每天久坐的白領(lǐng)女性，下半身肥胖的問題已經(jīng)不能再忍了，究竟該怎么辦？會(huì)穿衣搭配只是其一，更有用的方法就是瘦下來，那么梨形身材怎么減肥才好呢？下面來看看正確的運(yùn)動(dòng)方法。

抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；恢復(fù)平躺。

側(cè)抬腿

靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

翻轉(zhuǎn)式

選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘；恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

抬臀式

采用平躺的基本姿勢(shì)；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。

俯臥撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。每個(gè)動(dòng)作每周3次，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

按摩消水腫

首先選用適量消水腫、緊實(shí)美體的精油或者乳液抹于雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側(cè)可加強(qiáng)按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。 大腿內(nèi)外側(cè)以手部側(cè)邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強(qiáng)循環(huán)。大腿外側(cè)肌肉群可以雙手夾捏加強(qiáng)按摩。Step1~4視個(gè)人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

運(yùn)動(dòng)消脂又暖身

盤腿坐姿，左手將頭往左側(cè)輕壓，換右手將頭往右側(cè)壓，分別停5個(gè)呼吸，舒緩緊繃頸部、放松胸鎖乳突肌，使臉部不易往下墜，幫助塑臉瘦臉哦。此為連續(xù)動(dòng)作。深吸氣后雙手往兩側(cè)高舉過頭，感覺胸部向外擴(kuò)張，手慢慢往前放，頭、背和脊椎向下彎，做5個(gè)循環(huán)，幫助按摩脊椎、頸椎，調(diào)整呼吸頻率。

抬腿動(dòng)作

挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。兩腿分開站立，雙腳向前。根據(jù)自身情況選擇1~4kg的啞鈴，手握置于雙臂自然垂直，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘，慢慢恢復(fù)到站立姿勢(shì)，每天做20次左右。

腹部和脊椎的分節(jié)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時(shí)，下巴向著胸部的位置移動(dòng)，同時(shí)雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動(dòng)，上半身慢慢起來。 呼氣的同時(shí)，球持續(xù)地沿著腿部線條移動(dòng)，直至移動(dòng)到腳背位置，上半身隨球的移動(dòng)慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。 吸氣的同時(shí)，從腰部下端開始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時(shí)，雙手握球沿著小腿的線條移動(dòng)，直到球體位于膝蓋上方。 呼氣的同時(shí)，從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。