運(yùn)動一直是公認(rèn)的最健康減肥方式之一，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人即使每天花幾個小時運(yùn)動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。那是為什么呢？我們來一起找下原因，不妨回顧自己的運(yùn)動過程，看看是否存在以下幾個問題。

為什么運(yùn)動減肥卻不瘦？

1、減肥每次運(yùn)動時間過長

運(yùn)動減肥不但不需要每天都運(yùn)動，還有運(yùn)動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動量，因為偶爾大運(yùn)動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅持下去就行了。

2、運(yùn)動后存在補(bǔ)償心理

有些人運(yùn)動后往往會吃得更多，總覺得“我都運(yùn)動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運(yùn)動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運(yùn)動量的補(bǔ)償心理。而且，運(yùn)動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

3、難以度過運(yùn)動減肥平臺期

通過運(yùn)動，我們的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。但是，這時就需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

這時，我們必須要調(diào)整一下運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動方式，比如原來是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時間、次數(shù)、計劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺期。

4、運(yùn)動計劃一成不變

研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因為，當(dāng)從事某項運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

如何正確運(yùn)動減肥？

1、力量訓(xùn)練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、運(yùn)動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因為，當(dāng)從事某項運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個其實(shí)很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。